Blog

Alle mine forløb giver en særlig adgang til en privat facebook gruppe, hvor der motiveres og inspireres med mad og træningsvideoer, samt et link til en øvelses guide.

Lækre grove gulerodsmuffins som kan bruges som eftermiddags snack. Netop pga. det høje kostfiberindhold igennem havregryn og gulerødder er disse muffins et godt mellemmåltid da kostfibre bl.a. medvirker til øget mæthed. Til muffinsene: 175 g havregryn 300g gulerod 150g æg (3 styk) 200g skyr (evt. med vaniljesmag) 40g smør 2 tsk. kanel 60g proteinpulver (smag valgfri) 2 tsk. bagepulver 2 spk. sukrin/stevia   Til cremen: 100 g skyr 100g friskost 2 …
SMART-MODELLEN  Første skridt for at nå et mål er planlægning. Uden en plan, famler du i blinde. Måske når du i mål, men med en plan kan du nå i mål endnu hurtigere. For at finde et realistisk mål og planlægge ud fra det, kan man benytte en model der heder SMART-modellen. Den går ud på følgende:    S (specifik): Hvad vil du gerne? Tabe x …
Der er ingen tvivl om at fristelserne er store i sommerperioden. Solen skinner og der er lagt op til kolde drinks, is og grill hygge. Man kan lynhurtigt få indtaget en masse ekstra kalorier på ingen tid. Så hvad gør man egentlig hvis man gerne vil tabe sig men samtidig være en del af sommer …
Hvornår er man sund?   Sundhed er et vidt  begreb og betydningen om  hvornår man er sund kan være forskellig fra person til person, og indebærer ofte også at den mentale del indrages som en del af begrebet sundhed.  Men når vi snakker om kroppens sundhed, er der nogle parametre vi kan måle på.    Sundhed indebærer kroppens fysiske tilstand, …
Hvad er kulhydrat og hvad gør det? Kulhydrat er desværre forbundet med mange fordomme bl.a. at det feder. Men …    Kulhydrat er et af vores mikronæringsstoffer, som bidrager med energi til alle kroppens celler, herunder bl.a. hjerne og muskler. Kulhydrat består af glukose, hvilket er den vigtigste kilde til energi i kroppen. Glukose lagres i vores muskler …
Lækker simpel proteinkage, som er ret massiv i konsistensen og derfor faktisk mætter ret meget. Opskriften giver ca. 10 stykker.   Ingredienser: 150 g chokolade, kagemix med chokoladesmag, ISIS 70 g onewhey proteinpulver med chokoladesmag, Fitnessguru 100 g banan (ca. 1 stk) 150 g cremet skyr, jordbær & lime, Stay Strong 60 g hasselnødder 60 g müsli, EASIS (til topping) Fremgangsmåde: Tænd ovnen på 175grader Bland …
Er du i tvivl om hvorfor protein er vigtigt, og hvor meget netop DU har brug for, så læs med her.   Hvad er protein og hvorfor er det vigtigt?   Protein er et af kroppens makronærringsstoffer som bruges til opbygning af bl.a. kroppens celler, knogler og vores muskler. Derudover har protein en masse vigtige funktioner - styring af …
Jeg har helt sikkert en svaghed for chokolade ... og jeg elsker især at lave sunde(re) snacks med chokolade. På den led er det dejligt at have mere tid i køkkenet i disse uger, da det normalt ikke er noget jeg har tid til. Disse banan-is er SÅ nemme at lave. 1. Smelt noget mørk chokolade …
Disse skulle have været små proteinbarer men konsistensen blev lidt blød, men smagen var så lækker at jeg måtte dele opskriften alligevel. Opskriften giver 8 proteinbar 30 g honning 40 g whey proteinpulver med chokoladesmag fra https://www.fitnessguru.com/da/ 20 g hasselnødder, tørrede 200 g banan 60 g kokosmel 4 stk riskiks med mørk chokolade 40 g chokolade, 85% cacao, Björnsted Fremgangsmåde: Blend banan så det …
Mums, er det ikke noget man altid godt kan spise ? 😅 De er både gode som mellemmåltid, til børnene eller som snack til arrangementer. 🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕 Jeg havde regnet ud at i én færdig pizzadej var der til 6 portioner til mig, derfor havde jeg også ganget fyldet med 6 og fordelte det i 6 lige store snegle. …
BANAN KAGE med kun 200 kcal pr. styk. 330 g banan 72 g havregryn 72 g hvedemel 50 g Æg 50 g chokolade, 85% cacao, Björnsted 50 g protein pulver fra FITNESS GURU (JEG BRUGTE HAZZELNØD SMAG) 200 g cremet skyr, jordbær & lime, Stay Strong fremgangsmåde: Tænd ovnen på 200grader Mos bananerne Tilsæt havregryn, mel, proteinpulver, æg og skyr og rør godt …
15 stk: 3 dl lunket vand En knivspids salt 25 g gær, frisk 1 dl cremet skyr, jordbær & lime, Stay Strong 160 g banan 75 g chokolade, 85% 125 g havregryn, finvalsede, 400 g hvedemel 80 g proteinpulver fra @fitnessguru.dk 1 æg til pensling . . Fremgangsmåde: Fordel gæren i lunkent vand. Hak chokoladen og tilsæt i vandet sammen med skyren og havregrynet. …